Zastanawiałem się ostatnio nad moim treningiem.Postanowiłem się spytać o coś.Generalnie ćwiczę całe ciało''prawie'' ( brzuch , klatkę , bicepsyitp. plecy i aeroby).I tu mam pytanie , bo tak generalnie robię w jednym dniu trening na całe ciało a w drugim odpoczywam.I, czy sobie rozłożyć trening na takie jakby części np: w jednym dniu robić brzuch+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za nim mięśnie grzbietu. Dlatego pytam. Bo może dokładając więcej na plecy będzie to działać w drugą stronę? Co do emotek to wlasnie klikam w nie i się nie dodają do tekstu a ponizej okienka widzę wszystkie. Na kompie nie mam problemu. U mnie działa;-) Powodzonka w treningach :) Dzięki Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-02-10 11:36:40
POSIŁEK I mleko 1.5% szklanka płatki owsiane 50g ostrowia wpc80 30g orzechy włoskie 30g POSIŁEK II jajecznica 3 jaja pomidor 100g POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor 100g ogorek 100g [...]
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
[...] nie bij i nie spisuj mnie na straty... przez taki beznadziejny weekend pewnie jestem ze 2 tyg w plecy ale podnioslam sie juz po tym upadku no i walcze dalej zalegle wypiski treningów: piatek: 1. MC 5x 8-10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 55kg x 5 55kg x 5 - strasznie... a ciezary tak w dol..sztanga mi sie wyslizgiwala z rak 2a. przysiad 4x 12-15 [...]
Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]
Witam, Chcę plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony [...]
[...] do Twojego dziennika jak mam czas ja też go przerabiałem wersje i łatwiesza i trudniejsza :D Akurat Twój dziennik oglądałem i gratuluję efektów, bardzo dobrze wyszedł ten trening na Tobie ;) A wracając do mojego dziennika to dziś miałem prawie 3h trening pleców gdyż chodziłem ze sztandarem, miałem sb odpuścić w dzisiejszym treningu plecy bo [...]
Wczoraj poleciał trening: czwórki + plecy ( najszersze ) i tył barków 1.Hack Siady 4s x 12 + dropset 2.Suwnica 4s x 15-20 + dropset 3a.Prostowanie nóg 3s x max 3b.Syzyfki 3s x max 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 12 4b.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 5.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12-15 6.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 [...]
[...] gdzie światło jak widzisz jest jakie jest, 10sek samowyzwalacza a fotka sie rozmaże \-) Czemu tak trenuje? bo raz mam dzień zapełniony od rana do wieczora, dwa w ciągu dnia treningu nie zrobie i nie chodzi o sezonowców zajmujących sprzęt tylko o to co jest w tym i w drugim dzienniku, szczególnie w drugim. Jedno dnia pada z 10-15 pytan. U mnie [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
[...] see. co do ewentualnych zmian, tak, jak pisała Patka - dziać się nic nie będzie, przyjdą modyfikacje. so: PONIEDZIAŁEK - 1400kcal 150/60/50 off WTOREK - 1800kcal 150/60/150 trening: NOGI+BRZUCH (4-6powtórzeń, 5-6serii) 1. MC 2. przysiady wykroczne 3. przysiad 4. 1-leg stability leg curl ŚRODA-1600kcal 150/60/100 kardio 30min Pilates CZWARTEK - [...]
A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]
[...] co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem. Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa pierwsze ćwiczenia wykonuję osobno, (będę dodawać jedną serię więcej co dwa tygodnie,ale tylko w ćwiczeniach 1 i 2), wszystkie następne to serie łączone, żeby [...]
Radziu ktos madry napisal: By miec duze miesnie to w kolejnosci: 1. bodybuilding+ sterydy 2. treningi silowe + sterydy 3. treningi silowe 4. bodybuilding I sie zgadzam, wiec trzeba sie na cos zdecydowac, jezli rzeczywiscie idzie ci przede wszytskim o miesnie to po co sie meczysz. Zasady znasz, diete masz trening masz.... Ja za to uwazam, ze same [...]
[...] jasne. Ok, dzisiejszy dzień niby spokojny jak to niedziela, ale i tak od 3 dni jechałem na coraz większych zakwasach to dzisiaj były naprawdę niezłe;) o 19 zrobiłem sobie trening, na kamerę wydaje mi się że znalazłem w miarę dobrego miejsce. Po rozgrzewce już zakwasów nie czułem w sumie, a do godziny 19 dzisiejszego dnia to karku prawie ruszać [...]
Dzisiaj trening na siłowni: Trening A. 2x15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, bo ta, którą mogę zarzucić na plecy, była zajęta) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sam gryf B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg C2 wznosy z opadu D. plank 2x30 sekund Plus 20 minut [...]
Dziś trening pleców-całościowy-dzisiejsze ćwiczenia nałożyły się na ruszone wczoraj sektory pleców- czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary [...]
15lat - mala redukcja i zrobienie kaloryfera na brzuchu itp. !
